संकलनकर्ता- बहादुर सिंह चौहान
जोधपुर। क्या आपका पूरा दिन आलस से भरा गुजरता है? क्या काम के दौरान आपको बार-बार नींद आती है? अगर हां, तो इसके पीछे शरीर में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। इसके अलावा कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण भी लोगों को बार-बार नींद आती है। दरअसल, हमारे शरीर में कई ऐसे विटामिन्स होते हैं, जो कहीं न कहीं आपके नींद को प्रभावित करती हैं। इसकी वजह से न सिर्फ कम नहीं, बल्कि कई बार शरीर में आलस भर जाता है। ऐसी स्थिति में मरीजों को काफी ज्यादा नींद आने लगती है। आइए जानते हैं शरीर में किन विटामिन्स की कमी से आती है ज्यादा नींद और कैसे करें इसकी पूर्ति?
विटामिन बी12 की कमी से आती है ज्यादा नींद- शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने के कारण मरीजों को काफी ज्यादा नींद आने लगती है। दरअसल, विटामिन बी12 हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में सहायक होता है। ये सेल्स हमारे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का बेहतर ढंग से प्रवाह करते हैं। ऐसे में अगर विटामिन बी12 की कमी हो जाए, तो रेड ब्लड सेल्स प्रभावित होता है। ऐसे में मरीजों को काफी ज्यादा नींद आने लगती है। बीन्स, मटर जैसी चीजों से विटामिन बी12 की पूर्ति कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी नींद को करती है प्रभावित (Vitamin D Deficiency)
शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण मरीजों को काफी ज्यादा नींद आने लगती है। इसकी कमी से न सिर्फ आपकी हड्डियां, स्किन और बाल प्रभावित होते हैं। बल्कि यह थकान और आलस का भी कारण बनता है, जिसकी वजह से मरीजों को काफी ज्यादा कमजोरी आती है। साथ ही नींद भी आने लगती है। इसकी पूर्ति के लिए अंडे, मछली और दूध का सेवन करें।
नींद आने की वजह हो सकती है विटामिन सी की कमी
शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। साथ ही यह ऊर्जा भी प्रभावित करता है। ऐसे में आपको बिना वजह काफी थकान रहती है। इस स्थिति में आपको विटामिन सी से भरपूर आहार जैसे- खट्टे फल, नींबू इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
आयरन भी है कारण
विटामिन्स के साथ-साथ कुछ मिनरल्स की कमी से भी मरीजों को काफी ज्यादा नींद आ सकती है। इन मिनरल्स में आयरन शामिल है। इसकी कमी के कारण काफी थकान, कमजोरी और आलस आने लगता है। अगर आपको ऐसे संकेत दिख रहे हैं, तो अपने आहार में आयरन से भरपूर चीजें जैसे- चुकंदर, अनार, साबुत अनाज इत्यादि को जोड़ें।
मैग्नीशियम की कमी
कई बार मैग्नीशियम की कमी के कारण भी मरीजों को काफी ज्यादा नींद आने लगती है। अगर आपको शरीर में इस तरह के संकेत मिल रहे हैं, तो अपने आहार में मैग्नीशियम को जोड़ें। इसके लिए आपको नट्स, बादाम, साबुत अनाज और फलियों को शामिल करना चाहिए
विटामिन ए की कमी से हो सकते हैं गंभीर रोग, लक्षण दिखते ही करवाएं जांच
विटामिन ए की कमी से होने वाले रोग
विटामिन ए हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह हमारे दिल, मस्तिष्क, फेफड़ों और इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही, यह त्वचा और बालों के लिए भी जरूरी होता है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं। विटामिन-ए कुछ खाद्य पदार्थों जैसे गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, ब्रोकली, मटर, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। इसकी कमी से बचने के लिए आपको विटामिन ए युक्त फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, विटामिन ए की कमी से शरीर में कई तरह की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इस विषय के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए हमने नई दिल्ली स्थित तारावंती अस्पताल के जनरल फिजिशियन डॉ भारत भूषण गुप्ता से बात की। आज इस लेख में हम आपको विटामिन ए की कमी से होने वाले कुछ रोगों के बारे में बताने जा रहे हैं।
रतौंधी (Night Blindness)
रतौंधी विटामिन ए की कमी से होने वाला एक रोग है। यह आंखों से जुड़ी एक बीमारी है, जिसमें रोगी को रात में कम दिखाई देता है। इस स्थिति में आंखों का कॉर्निया सूख जाता है, जिसके कारण धुंधला दिखाई देता है।
ड्राई स्किन (Dry Skin)
शरीर में विटामिन ए की कमी होने के कारण त्वचा में ड्राइनेस की समस्या हो सकती है। दरअसल, यह स्किन सेल्स के निर्माण और मरम्मत में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही, यह त्वचा की सूजन को कम करने में भी मदद करता है। इसकी कमी से अत्यधिक ड्राई स्किन, फटे होंठ, एक्जिमा और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
घाव भरने में देरी (Delay In Wound Healing)
शरीर में विटामिन ए की कमी से घाव भरने में अधिक समय लग सकता है। दरअसल, यह त्वचा में कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है और त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत में भी मदद करता है। इससे घाव को जल्दी भरने में मदद मिलती है। अगर शरीर में घाव भरने में अधिक समय लगता है, तो यह विटामिन ए की कमी का संकेत हो सकता है।
बच्चों के शारीरिक विकास में बाधा (Delayed Growth In Children)
विटामिन ए की कमी से बच्चों के शारीरिक विकास में देरी हो सकती है। दरअसल, यह बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में मददगार होता है। ऐसे में, इसकी कमी को रोकने के लिए बच्चों के आहार में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
गर्भधारण में दिक्कत (Fertility Issues)
विटामिन ए पुरुषों और महिलाओं, दोनों की प्रजनन क्षमता के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है, जिससे गर्भधारण करने में परेशानी हो सकती है। अगर आपको प्रेगनेंसी में दिक्कत आ रही है, तो यह विटामिन ए की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसे में, आपको टेस्ट करवाना चाहिए।
